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打打羽毛球 可治电脑病

http://gd.news.sina.com.cn 2005-06-25 01:17 信息时报

  打打羽毛球 可治电脑病

  医生称站着敲打电脑键盘有助于胸椎腰椎平衡

   电脑键盘摆得太高、看屏幕老是勾着头,这些不经意的小毛病时间长了可能会落下脊椎病,但是,如果在生活中借用打羽毛球、仰泳等办法,就可以轻松克敌。

   18岁的小李从小睡觉就喜欢转来转去的,一会儿仰睡,一会儿又侧身睡,母亲经常说他睡觉没正经,像只跳蚤动个不停。最近小李总觉得脖子僵硬,经省第二中医院按摩科主任罗凛医生检查发现,这种障碍与睡眠有直接关系,枕头选择不当也会造成不适。在睡眠时,枕头的作用就是使头与腰椎保持平衡,这样才不会使颈椎受压;在仰卧睡觉时,枕头的高度在5至8厘米适合;在侧卧睡眠时,根据每个人的肩膀宽度不同,女性枕头高度在7至12厘米,男性枕头高度在11至14厘米。适合的枕头高度才能够保持在睡眠时颈椎不会因高度不好而不适,但并不是所有人都会在睡眠时保持同一睡姿的,经常是仰卧和侧卧相互交替的。因此在选择枕头时,枕头高度为8至10厘米,男性枕头可以再增加2厘米。

   此外,在平常生活学习中,正确的姿势也很重要。如有些人看电视时,喜欢把身子斜挨在沙发上,这种坐姿会使身体一边肌肉放松,另一边肌肉收紧。如果长时间保持同一姿势就会使脊椎不平衡,产生脊椎移位。因此,在坐姿上,保持一个姿势不要超过一个小时,不时换一下姿势,把身子偏向相反方向,平衡脊椎。

   在看书或工作时,我们经常会有低头的姿势,此时可以选择打羽毛球、篮球投篮、游泳等经常后仰的运动,使颈椎不至于经常向前弯曲。在工作过后,市民可以做一些扩胸运动,双手与肩同宽,向后拉,这样可以使平常受挤压的胸椎得到放松,对保持脊椎的平衡有帮助。在玩电脑时,市民应该选择“沉肩睡肘”的姿势,在打键盘时不要提肘,不妨可以尝试站着打电脑,有助于整个胸椎、腰椎的平衡。

   时报记者 游曼妮 通讯员 黄桃园

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